Pratiquer la cohérence cardiaque
Pratiquer la cohérence cardiaque est très simple, c’est une technique de respiration dont les effets physiologiques sont extrêmement documentés.
Elle agit sur le système nerveux autonome, en rééquilibrant le système nerveux sympathique (stress, alerte) et le système nerveux parasympathique (repos, récupération).
On peut mesurer ses effets :
– baisse du cortisol et de la fréquence cardiaque
– amélioration de la variabilité cardiaque
– meilleure attention et meilleure prise de décision
Ce n’est pas du bien être flou, c’est physiologique.
Comment pratiquer au quotidien ?
La référence, c’est 5 minutes, 3 fois par jour, 5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration. Il existe des applications avec une bulle qui monte et qui descend, ce qui évite d’avoir à compter dans sa tête, ou avec un petit son, ce qui permet de fermer les yeux et de respirer en conscience (Respirelax). Vous trouvez également plein de petites vidéos sur Youtube.
Assis, le dos bien droit, les deux pieds au sol, la tête droite, les mains sur les cuisses et les épaules relâchées, il convient de respirer par le ventre. A l’inspiration le ventre se gonfle, il se dégongle à l’expiration.
Quand pratiquer ?
– le matin, pour accompagner le pic de cortisol
– avant le déjeuner pour éviter les compulsions
– en fin d’après midi pour décharger la journée
Ou même juste avant un RDV stressant !
Le soir, pour l’endormissement, on peut passer à 4 secondes d’inspiration, 6 secondes d’expiration, ce qui amène la relaxation.
Les effets de la cohérence cardiaque s’arrêtent avec la pratique, d’où l’importance de pratiquer régulièrement.
